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心理咨詢師考前須知

2021-11-25 09:06:17 育成網校 網絡 160人閱讀 0人評論

內容摘要:1. 放松心情人是沒辦法一直在緊張的壓力中度過的,適當的放松自己,既給自己減輕了壓力,又給自己下次努力做好了鋪墊,學會放松心情,才能敢于真正的面對考試以更好地姿態面對考試。(1)進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調,但深呼吸運動能對放松心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深......

1. 放松心情

人是沒辦法一直在緊張的壓力中度過的,適當的放松自己,既給自己減輕了壓力,又給自己下次努力做好了鋪墊,學會放松心情,才能敢于真正的面對考試以更好地姿態面對考試。

(1)進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調,但深呼吸運動能對放松心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助于撫平焦慮。

(2)進行漸進式肌肉放松法。在這個過程中你將拉緊然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態,有助于同時舒緩你的身心。

(3)嘗試觀想。在冥想里觀想類似于意象引導,你需想象一個安寧的場景。在腦海中想象那個畫面,想要想多久都行,但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個場景。

(4)練習冥想,或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體,讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下(跪下或躺下),然后想著(或祈禱)一件具體的事物。你可能需花超過10分鐘才能完全放松思緒、保持專注,這是正常的。

考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,心里默想:放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

2.保證睡眠

隨著考試時間的臨近,很多學生會逐漸感受到越來越大的心理壓力。擔心自己學得不夠好,擔心考不好怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調節,可能就會影響到睡眠,心理壓力才是對睡眠質量最大的阻礙。

如果覺得很緊張,睡不著,沒有關系的,據科學調查研究,青年朋友2日內不休息,是可以保持旺盛的精力的。如果上床后15-20分鐘仍然無法入睡,就可以起床,做一些放松的活動,如聽聽舒緩的音樂,看看書,等到睡意來襲再回到床上??傊灰惺裁葱睦韷毫?,考前緊張是很普遍的現象,說明了你很重視這次考試,也能說明你是個認真的人。

按時自己“我已做好充分準備,不會考壞的”、“我可以正常發揮,考出好成績?!?,降低壓力,保持平常心。相信自己一定能考出好成績。


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