心理咨詢師考前須知

1. 放松心情

人是沒辦法一直在緊張的壓力中度過的，適當的放松自己，既給自己減輕了壓力，又給自己下次努力做好了鋪墊，學會放松心情，才能敢于真正的面對考試以更好地姿態面對考試。

（1）進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放松心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助于撫平焦慮。

（2）進行漸進式肌肉放松法。在這個過程中你將拉緊然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態，有助于同時舒緩你的身心。

（3）嘗試觀想。在冥想里觀想類似于意象引導，你需想象一個安寧的場景。在腦海中想象那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個場景。

（4）練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下（跪下或躺下），然后想著（或祈禱）一件具體的事物。你可能需花超過10分鐘才能完全放松思緒、保持專注，這是正常的。

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2.保證睡眠

隨著考試時間的臨近，很多學生會逐漸感受到越來越大的心理壓力。擔心自己學得不夠好，擔心考不好怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調節，可能就會影響到睡眠，心理壓力才是對睡眠質量最大的阻礙。

如果覺得很緊張，睡不著，沒有關系的，據科學調查研究，青年朋友2日內不休息，是可以保持旺盛的精力的。如果上床后15-20分鐘仍然無法入睡，就可以起床，做一些放松的活動，如聽聽舒緩的音樂，看看書，等到睡意來襲再回到床上?？傊灰惺裁葱睦韷毫?，考前緊張是很普遍的現象，說明了你很重視這次考試，也能說明你是個認真的人。

按時自己“我已做好充分準備，不會考壞的”、“我可以正常發揮，考出好成績?！?，降低壓力，保持平常心。相信自己一定能考出好成績。